Grüner Tee am Abend, eine gute Idee?

Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Ein neuer Trend ist es, ihn am Abend zu trinken. Die Befürworter sagen, dass ihnen der Genuss von grünem Tee am Abend dabei hilft, einen besseren Schlaf zu bekommen und am Morgen danach ausgeruhter aufzuwachen. Jedoch besitzt das Trinken von grünem Tee am Abend auch einige Nachteile und kommt somit nicht für jeden in Frage. Dieser Artikel hilft Ihnen zu entscheiden, ob das Trinken von grünem Tee am Abend Ihnen helfen kann.

Vorteile des Trinkens von grünem Tee am Abend

Grüner Tee enthält verschiedene nützliche Pflanzenstoffe. Abends zu trinken kann nicht nur den Schlaf verbessern, sondern auch einige zusätzliche gesundheitsfördernde Eigenschaften bieten.

Wohltuende Inhaltsstoffe im grünen Tee

Grüner Tee wird aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis gewonnen, die mit nützlichen Pflanzenstoffen angereichert ist.

Diese lassen sich in drei Hauptkategorien unterteilen:

• Catechine. Diese Gruppe von Antioxidantien umfasst Epigallocatechin Gallat (EGCG) und Epigallocatechin (EGC). Sie gelten als Hauptgrund für die starken medizinischen Eigenschaften des grünen Tees (1).
• Koffein. Dieses Stimulans findet sich auch in Kaffee, Schokolade und anderen Teesorten. Es kann die Funktion der Nervenzellen fördern, die Stimmung, die Reaktionszeit und das Gedächtnis verbessern (2).
• Aminosäuren. Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im grünen Tee ist Theanin, von dem angenommen wird, dass es die Gehirnfunktion verbessert, Stress abbauen und die Entspannung fördert (3, 4, 5).

Diese Verbindungen wirken zusammen, um die vielen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee zu erzielen, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion, Gewichtsabnahme, möglicher Schutz vor Krebs und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen (6, 7, 8, 9, 10).

Grüner Tee und sein Einfluss auf den Schlaf

Grüner Tee kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität und -quantität zu fördern. Theanin gilt als die wichtigste schlaffördernde Verbindung im grünen Tee. Es wirkt durch den Abbau von stressbedingten Hormonen und der neuronalen Erregung in Ihrem Gehirn, was es Ihrem Gehirn ermöglicht, sich zu entspannen (3, 11, 12, 13). Es gibt Hinweise, dass das Trinken von 3-4 Tassen (750-1.000 ml) koffeinarmen grünem Tees das Niveau der Stressmarker reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann (3, 14). Allerdings gibt es keine Studien, die die Wirkung von grünem Tee ausschließlich nachts untersucht haben.

ZUSAMMENFASSUNG

Grüner Tee enthält mehrere nützliche Pflanzenstoffe, die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Besonders der Theaningehalt kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

Nachteile des Trinkens von grünem Tee am Abend

Das Trinken von grünem Tee am Abend hat auch ein paar Nachteile.

Grüner Tee enthält Koffein

Grüner Tee enthält etwas Koffein. Dieses natürliche Stimulans fördert einen Zustand der Erregung, Wachsamkeit und Konzentration und reduziert das Gefühl der Müdigkeit – all das kann das Einschlafen erschweren (15). Eine Tasse (240 ml) grüner Tee liefert etwa 30 mg Koffein, oder etwa 1/3 des Koffeins in einer Tasse Kaffee. Das Ausmaß der Wirkung von Koffein hängt von Ihrer individuellen Empfindlichkeit gegenüber dieser Substanz ab (14). Da die Wirkung von Koffein bis zu 20 Minuten und bis zu 1 Stunde dauern kann, um ihre volle Wirksamkeit zu erreichen, kann das Trinken von koffeinhaltigem grünem Tee in der Nacht Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen (16).

Obwohl einige Beweise darauf hindeuten, dass das Theanin im grünen Tee der stimulierenden Wirkung von Koffein entgegenwirkt, können Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, immer noch Schlafstörungen erleben, abhängig von der Menge an grünem Tee, die sie konsumieren (5). Aus diesem Grund können besonders koffeinempfindliche Menschen vom Trinken eines koffeinarmen grünen Tees profitieren. Giest man den Tee mit nicht ganz so heißem Wassr auf (nicht kochend) so kann dies dazu beitragen, den Gesamtkoffeingehalt zu reduzieren (3, 14).

Grüner Tee kann das nächtliche Erwachen erhöhen.

Das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen kann Ihr Bedürfnis, nachts auf die Toilette zu müssen, erhöhen. Wenn man mitten in der Nacht aufstehen muss, um die Toilette zu benutzen, kann der Schlaf unterbrochen werden, so dass man sich am nächsten Tag müde fühlt. Das nächtliche Wasser lassen ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten trinken und koffeinhaltige oder alkoholische Getränke konsumieren, deren diuretische Wirkung die Urinproduktion erhöhen kann (17). Schließlich gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass das Trinken von grünem Tee in der Nacht für den Schlaf vorteilhafter ist als das Trinken während des Tages. Daher kann es besser sein, ihn den ganzen Tag über oder mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.

ZUSAMMENFASSUNG

Grüner Tee enthält etwas Koffein, das das Einschlafen erschweren kann. Das Trinken dieses Tees vor dem Schlafengehen kann auch dazu führen, dass Sie nachts auf die Toilette müssen. Dies kann Ihren Schlaf unterbrechen und Sie wachen morgens unerholt auf.

Das Fazit

Grüner Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich eines besseren Schlafes.

Wenn man ihn jedoch abends trinkt, besonders in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen, kann es schwieriger werden, einzuschlafen. Es kann auch zu mehr nächtlichem Harndrang führen, was die Schlafqualität weiter beeinträchtigen kann.

Daher ist es vielleicht am besten, dieses Getränk tagsüber und am frühen Abend zu trinken. Dies maximiert die positiven gesundheits- und schlaffördernden Wirkungen des grünen Tees und begrenzt gleichzeitig seine negativen Aspekte. Bei Lebepur finden sie einen hervorragenden Bio-Matcha Grüntee. Wir haben bei der Auswahl dieses Tees großen Wert auf einen nachhaltigen und fairen Anbau gelegt. Gleichzeitig haben wir die Beschattung des Tees optimiert, um einen im Vergleich sehr viel höheren Catechingehalt zu realisieren.

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