Vitamin D Mangel – 8 Anzeichen und Symptome

Vitamin D Mangel ist in Deutschland weit verbreitet. Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das eine starke Wirkung auf mehrere Systeme im gesamten Körper hat (1).

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen funktioniert Vitamin D wie ein Hormon, und jede einzelne Zelle im Körper hat einen Rezeptor dafür.

Der Körper stellt es aus Cholesterin her, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es kommt auch in bestimmten Nahrungsmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten vor, obwohl es sehr schwierig ist, allein durch die Ernährung genug davon zu bekommen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) liegt in der Regel bei etwa 400-800 IE, aber viele Experten sagen, dass man noch mehr davon zu sich nehmen sollten.

Vitamin D Mangel ist sehr häufig. Es wird geschätzt, dass etwa 1 Milliarde Menschen weltweit einen niedrigen Gehalt des Vitamins im Blut haben (2).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 leiden 41,6% der Erwachsenen in den USA an einem Mangel. Diese Zahl steigt bei Hispanoamerikanern auf 69,2% und bei Afroamerikanern auf 82,1% (3).

Hier sind 7 häufige Risikofaktoren für Vitamin D Mangel aufgeführt:

  • Dunkle Haut
  • Alt sein
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit
  • Geringer Verzehr von Fisch oder Milchprodukte
  • Man lebt weit vom Äquator entfernt, wo es das ganze Jahr über wenig Sonne gibt
  • Häufige Verwendung von Sonnencreme
  • Man ist wenig draußen

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und sich häufig der Sonne aussetzen, sind weniger anfällig für einen Mangel, da ihre Haut genügend Vitamin D produziert, um den Bedarf ihres Körpers zu decken.

Die meisten Menschen merken nicht, dass sie einen Mangel haben, da die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Es kann sein, dass sie nicht leicht zu erkennen sind, auch wenn sie sich deutlich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.

Hier sind 8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin D Mangels.

1. Häufig erkranken oder sich infizieren

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D besteht darin, Ihr Immunsystem stark zu halten, damit man in der Lage is, Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen, abzuwehren.

Es steht in direkter Wechselwirkung mit den Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind (4).

Wenn man häufig erkrankt, insbesondere bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel eine Rolle spielen.

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt (5, 6).

Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in einer Dosierung von bis zu 4.000 IE täglich das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann (7, 8, 9).

In einer Studie an Menschen mit der chronischen Lungenerkrankung COPD erfuhren nur diejenigen, die einen schweren Vitamin-D-Mangel aufwiesen, einen signifikanten Vorteil, nachdem sie ein Jahr lang eine hochdosierte Nahrungsergänzung eingenommen hatten (10).

ZUSAMMENFASSUNG

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Mangelsymptome ist ein erhöhtes Krankheits- oder Infektionsrisiko.

2. Vitamin D Mangel führt zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit

Müdigkeitsgefühl kann viele Ursachen haben, und Vitamin D Mangel kann eine davon sein.

Leider wird er als mögliche Ursache oft übersehen.

Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutspiegel zu Müdigkeit führen können, die sich stark negativ auf die Lebensqualität auswirkt (11, 12).

In einem Fall wurde bei einer Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, ein Vitamin-D-Blutspiegel von nur 5,9 ng/ml festgestellt. Dies ist extrem niedrig, da alles unter 20 ng/ml als mangelhaft gilt.

Als die Frau ein Vitamin-D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng/ml an, und ihre Symptome lösten sich auf (12).

Aber auch Blutwerte, die nicht extrem niedrig sind, können einen negativen Einfluss auf Ihre Energiewerte haben.

In einer umfangreichen Beobachtungsstudie wurde der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen untersucht.

Die Studie ergab, dass Frauen mit Blutspiegeln unter 20 ng/ml oder 21-29 ng/ml eher über Müdigkeit klagen als Frauen mit Blutspiegeln über 30 ng/ml (13).

Eine andere Beobachtungsstudie bei Krankenschwestern fand einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und selbstberichteter Müdigkeit.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass 89% der Krankenschwestern mangelhaft waren (14).

ZUSAMMENFASSUNG

Übermäßige Müdigkeit und Abgeschlagenheit können ein Zeichen für Vitamin D Mangel sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen.

3. Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D trägt auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Zum einen verbessert es die Aufnahme von Kalzium in den Körper.

Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Zeichen eines unzureichenden Vitamin-D-Spiegels im Blut sein.

Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich festgestellt (15, 16, 17).

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Rückenschmerzen bei mehr als 9.000 älteren Frauen.

Die Forscher stellten fest, dass Personen mit einem Mangel mit höherer Wahrscheinlichkeit an Rückenschmerzen litten, darunter auch an starken Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränkten (17).

In einer kontrollierten Studie war die Wahrscheinlichkeit von Knochenschmerzen in Beinen, Rippen oder Gelenken bei Personen mit Vitamin D Mangel fast doppelt so hoch wie bei Personen mit Blutwerten im Normbereich (18).

ZUSAMMENFASSUNG

Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut können eine Ursache oder ein Faktor sein, der zu Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich beiträgt.

4. Depressionen

Eine depressive Stimmung kann auch ein Zeichen eines Vitamin D Mangels sein.

In Übersichtsstudien haben Forscher Vitamin D Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen (19, 20).

In einer Analyse fanden 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depressionen.

Andererseits zeigten die meisten kontrollierten Studien, die ein größeres wissenschaftliches Gewicht haben als Beobachtungsstudien, keinen Zusammenhang zwischen beiden (19).

Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosierungen von Vitamin D in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.

Darüber hinaus stellten sie fest, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Wirkung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Stimmung zu erkennen.

Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von Vitamin D an Menschen mit einem Vitamin-D Mangel zur Besserung von Depressionen beiträgt, einschließlich saisonaler Depressionen, die in den kälteren Monaten auftreten (21, 22).

ZUSAMMENFASSUNG

Depressionen sind mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln verbunden, und einige Studien haben herausgefunden, dass Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung verbessern.

5. Vitamin D Mangel beeinträchtigt die Wundheilung

Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.

Die Ergebnisse einer Reagenzglasstudie deuten darauf hin, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut als Teil des Wundheilungsprozesses entscheidend sind (23).

Eine Studie an Personen, die sich einer zahnärztlichen Operation unterzogen hatten, ergab, dass bestimmte Aspekte der Heilung durch Vitamin-D Mangel beeinträchtigt wurden (24).

Es wurde auch angedeutet, dass die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für eine ordnungsgemäße Heilung wichtig ist.

Eine Analyse befasste sich mit Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.

Sie ergab, dass bei Personen mit schwerem Vitamin D Mangel die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass sie höhere Konzentrationen von Entzündungsmarkern aufweisen, die die Heilung gefährden können (25).

Leider gibt es zu diesem Zeitpunkt nur sehr wenig Forschung über die Auswirkungen von Vitamin-D-Zusätzen auf die Wundheilung bei Menschen mit einem Mangel.

In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass bei der Behandlung von Vitamin D Mangel-Patienten mit Beingeschwüren die Größe des Geschwürs im Durchschnitt um 28% abnahm (26).

ZUSAMMENFASSUNG

Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann zu einer schlechten Wundheilung nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen führen.

6. Vitamin D Mangel führt zu Knochenschwund

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumabsorption und dem Knochenstoffwechsel.

Viele ältere Menschen, bei denen ein Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium aufnehmen müssen. Es kann jedoch auch bei ihnen ein Mangel an Vitamin D bestehen.

Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass die Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dadurch haben ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche.

In einer großen Beobachtungsstudie an mehr als 1.100 Frauen mittleren Alters in den Wechseljahren oder in der Postmenopause fanden Forscher einen starken Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einer niedrigen Knochenmineraldichte (27).

In einer kontrollierten Studie wurde jedoch festgestellt, dass Frauen mit Vitamin D Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte erfuhren, wenn sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, selbst wenn sich ihre Blutwerte verbesserten (28).

Unabhängig von diesen Ergebnissen kann eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr und die Aufrechterhaltung der Blutspiegel im optimalen Bereich eine gute Strategie zum Schutz der Knochenmasse und zur Verringerung des Frakturrisikos sein.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Diagnose einer niedrigen Knochenmineraldichte kann ein Zeichen für einen Vitamin D Mangel sein. Eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins ist wichtig für den Erhalt der Knochenmasse mit zunehmendem Alter.

7. Vitamin D Mangel führt zu Haarausfall

Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist.

Wenn der Haarausfall jedoch schwerwiegend ist, kann er die Folge einer Krankheit oder eines Nährstoffmangels sein.

Haarausfall bei Frauen wurde mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln in Verbindung gebracht, obwohl es bisher nur sehr wenige Untersuchungen dazu gibt (29).

Alopecia areata ist eine Autoimmunkrankheit, die durch schweren Haarausfall auf dem Kopf und an anderen Körperstellen gekennzeichnet ist. Sie ist mit Rachitis assoziiert, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin D Mangels weiche Knochen verursacht (30).

Niedrige Vitamin-D-Spiegel stehen im Zusammenhang mit Alopecia areata und können ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein (31, 32, 33).

Eine Studie bei Menschen mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Vitamin-D-Blutspiegel tendenziell mit einem stärkeren Haarausfall verbunden sind (33).

In einer Fallstudie wurde festgestellt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins bei einem kleinen Jungen mit einem Defekt des Vitamin-D-Rezeptors erfolgreich zur Behandlung von Haarausfall beitrug (34).

ZUSAMMENFASSUNG

Haarausfall kann ein Zeichen eines Vitamin D Mangels bei weiblichem Haarausfall oder der Autoimmunkrankheit Alopecia areata sein.

8. Vitamin D Mangel verursacht Muskelschmerzen

Die Ursachen von Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein Vitamin D Mangel eine potenzielle Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann (35, 36, 37).

In einer Studie wurde bei 71% der Menschen mit chronischen Schmerzen ein Mangel festgestellt (37).

Der Vitamin-D-Rezeptor ist in Nervenzellen vorhanden, die Nozizeptoren genannt werden und Schmerzen wahrnehmen.

Eine Studie an Ratten zeigte, dass ein Mangel aufgrund der Stimulation von Nozizeptoren in Muskeln zu Schmerzen und Empfindlichkeit führt (38).

Einige wenige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme hochdosierter Vitamin-D-Präparate verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit einem Mangel verringern kann (39, 40).

Eine Studie an 120 Kindern mit Vitamin D Mangel, die Wachstumsschmerzen hatten, ergab, dass eine einzige Dosis des Vitamins die Schmerzen um durchschnittlich 57% reduzierte (40).

ZUSAMMENFASSUNG

Es besteht ein Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blut. Dies könnte auf die Interaktion zwischen dem Vitamin und schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen sein.

Das Fazit zum Vitamin D Mangel

Vitamin D Mangel ist unglaublich häufig, und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.

Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind. Deshalb ist es oft schwer zu erkennen, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.

Wenn man glaubt, dass ein Mangel vorliegen könnte, ist es wichtig, dass man mit dem Arzt spricht und die Blutwerte messen lässt.

Glücklicherweise ist ein Vitamin D Mangel in der Regel leicht zu beheben.

Man kann sich entweder stärker der Sonne aussetzen, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen, wie zum Beispiel fetten Fisch oder angereicherte Milchprodukte. Man kann auch eine Vielzahl von Vitamin-D-Zusätzen bei Amazon finden.

Die Behebung des Mangels ist einfach, leicht und kann große Vorteile für die Gesundheit haben.

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