Grüner Tee – 10 gesundheitliche Vorteile

Grüner Tee ist das gesündeste Getränk der Welt.

Er ist mit Antioxidantien und Nährstoffen beladen, die eine starke Wirkung auf den Körper haben.

Dazu gehören eine verbesserte Gehirnfunktion, Fettabbau, ein geringeres Krebsrisiko und viele andere beeindruckende Vorteile.

Nachfolgend finden Sie 10 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee, die durch Studien unterstützt werden.

1. Grüner Tee enthält bioaktive Verbindungen, die die Gesundheit verbessern.

Grüner Tee ist mehr als nur Flüssigkeit.

Viele der Pflanzenstoffe in den Teeblättern gelangen in das Endgetränk, das große Mengen an wichtigen Nährstoffen enthält (1).

Tee ist reich an Polyphenolen, die Effekte wie Entzündungshemmung und Krebsbekämpfung haben.

Grüner Tee besteht zu etwa 30 Gewichtsprozent aus Polyphenolen, darunter große Mengen eines Katechins namens EGCG. Catechine sind natürliche Antioxidantien, die helfen, Zellschäden zu verhindern und andere Vorteile zu bieten.

Diese Substanzen können die Bildung von freien Radikalen im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Diese freien Radikale spielen bekanntlich eine Rolle beim Altern und bei allen Arten von Krankheiten.

EGCG (Epigallocatechin Gallate) ist eine der stärksten Verbindungen im grünen Tee. Es wurde zur Behandlung verschiedener Krankheiten untersucht und kann einer der Hauptgründe dafür sein, dass grüner Tee so starke medizinische Eigenschaften hat (2).

Grüner Tee hat auch kleine Mengen an Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.

Versuchen Sie, eine hochwertigere Marke für grünen Tee zu wählen, da einige der Marken mit geringerer Qualität übermäßige Mengen an Fluorid enthalten können (3).

Doch selbst wenn Sie sich für eine qualitativ schlechtere Marke entscheiden, überwiegen die Vorteile bei weitem das Risiko.

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Grüner Tee ist mit Polyphenol-Antioxidantien beladen, darunter ein Catechin namens EGCG. Diese Antioxidantien können verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

2. Inhaltsstoffe in grünem Tee können die Gehirnfunktion verbessern und Sie intelligenter machen.

Grüner Tee hält Sie nicht nur wach, er kann Sie auch intelligenter machen.

Der Hauptwirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.

Er enthält nicht so viel wie Kaffee, aber genug, um eine Wirkung zu erzeugen, ohne die „nervösen“ Effekte zu verursachen, die mit zu viel Koffein verbunden sind.

Was Koffein im Gehirn bewirkt, ist die Blockade eines hemmenden Neurotransmitters namens Adenosin. Auf diese Weise erhöht es tatsächlich das Zünden von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin (4, 5).

Koffein wurde bereits intensiv untersucht und führt konsequent zu Verbesserungen in verschiedenen Aspekten der Gehirnfunktion, einschließlich verbesserter Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (6).

Grüner Tee enthält jedoch mehr als nur Koffein. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die in der Lage ist, die Blut-Hirn-Schranke (7) zu durchbrechen.

L-Theanin erhöht die Aktivität des hemmenden Neurotransmitters GABA, der Anti-Angst-Effekte hat. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alphawellen im Gehirn (7,8,9).

Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistische Effekte haben können. Die Kombination der beiden ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion (10,11).

Aufgrund des L-Theanins und der geringeren Dosis an Koffein kann grüner Tee Ihnen ein viel milderes und anderes „Summen“ geben als Kaffee.

Viele Menschen berichten, dass sie eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind, wenn sie grünen Tee trinken, als Kaffee.

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Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um eine Wirkung zu erzielen. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die synergistisch mit Koffein arbeiten kann, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

3. Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn Sie die Zutatenliste für jede Fettverbrennungsergänzung betrachten, sind die Chancen groß, dass grüner Tee dort enthalten sein wird.

Dieses ist, weil grüner Tee gezeigt worden ist, um fette Verbrennung zu erhöhen und die metabolische Rate, in den menschlichen kontrollierten Versuchen (12) anzuheben.

In einer Studie an 10 gesunden Männern erhöhte grüner Tee den Energieaufwand um 4% (13).

Eine weitere Studie zeigte, dass die Fettoxidation um 17% erhöht wurde, was darauf hindeutet, dass grüner Tee die Fettverbrennung selektiv erhöhen kann (14).

Einige Studien über grünen Tee zeigen jedoch keine Zunahme des Stoffwechsels, so dass die Auswirkungen von der Person abhängen können (15).

Es wurde auch gezeigt, dass Koffein selbst die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, indem es Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert und für die Verwendung als Energiequelle zur Verfügung stellt (16, 17).

In zwei separaten Übersichtsstudien konnte gezeigt werden, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit im Durchschnitt um 11-12% erhöht (18, 19).

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Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung kurzfristig erhöht, obwohl nicht alle Studien übereinstimmen.

4. Antioxidantien im Grünen Tee können Ihr Risiko für einige Krebsarten senken.

Krebs wird durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen verursacht. Es ist eine der weltweit häufigsten Todesursachen.

Es ist bekannt, dass oxidative Schäden zur Entstehung von Krebs beitragen und dass Antioxidantien eine schützende Wirkung haben können (20).

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für starke Antioxidantien, so dass es Sinn macht, dass er Ihr Krebsrisiko reduzieren könnte, was er zu tun scheint:

• Brustkrebs: Eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien ergab, dass Frauen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um 20-30% geringeres Risiko hatten, Brustkrebs zu entwickeln, den häufigsten Krebs bei Frauen (21).
• Prostatakrebs: Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee trinken, ein 48% geringeres Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs hatten, der der häufigste Krebs bei Männern ist (22).
• Darmkrebs: Eine Analyse von 29 Studien ergab, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, bis zu 42% weniger wahrscheinlich Darmkrebs entwickelten (23).

Viele Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Grünteetrinker weniger wahrscheinlich mehrere Krebsarten entwickeln. Allerdings ist eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen (24, 25).

Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass es eine schlechte Idee sein kann, Milch in den Tee zu geben, da einige Studien vermuten lassen, dass sie den antioxidativen Wert reduziert (26).

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Grüner Tee hat starke Antioxidantien, die vor Krebs schützen können. Mehrere Studien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten haben.

5. Grüner Tee kann Ihr Gehirn im Alter schützen und Ihr Risiko für Alzheimer und Parkinson senken.

Grüner Tee kann nicht nur die Gehirnfunktion kurzfristig verbessern, er kann auch das Gehirn im Alter schützen.

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung beim Menschen und eine der Hauptursachen für Demenz.

Die Parkinson-Krankheit ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung und führt zum Tod von Dopamin produzierenden Neuronen im Gehirn.

Mehrere Studien zeigen, dass die Katechinverbindungen im grünen Tee verschiedene Schutzwirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, was das Risiko von Alzheimer und Parkinson senken könnte (27, 28, 29).

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Die bioaktiven Verbindungen im grünen Tee können verschiedene Schutzwirkungen auf das Gehirn haben. Sie können das Risiko für Alzheimer und Parkinson, die beiden häufigsten neurodegenerativen Erkrankungen, verringern.

6. Grüner Tee kann Bakterien abtöten, was die Zahngesundheit verbessert und das Infektionsrisiko senkt.

Die Katechine im grünen Tee haben auch andere biologische Effekte.

Einige Studien zeigen, dass sie Bakterien abtöten und Viren wie das Influenzavirus hemmen können, was das Infektionsrisiko senken kann (30, 31, 32, 33).

Streptococcus mutans ist das primäre schädliche Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.

Studien zeigen, dass die Katechine im grünen Tee das Wachstum von Streptococcus mutans hemmen können. Der Konsum von grünem Tee ist mit einer verbesserten Zahngesundheit und einem geringeren Kariesrisiko verbunden (34, 35, 36, 37).

Mehrere Studien zeigen auch, dass grüner Tee schlechten Atem reduzieren kann (38, 39).

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Die Katechine im grünen Tee können das Wachstum von Bakterien und einigen Viren hemmen. Dies kann das Infektionsrisiko senken und zu einer Verbesserung der Zahngesundheit, einem geringeren Kariesrisiko und reduziertem Mundgeruch führen.

7. Grüner Tee kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahrzehnten epidemische Ausmaße angenommen hat und mittlerweile rund 400 Millionen Menschen weltweit betrifft.

Diese Krankheit beinhaltet einen erhöhten Blutzuckerspiegel im Zusammenhang mit der Insulinresistenz oder einer Unfähigkeit, Insulin zu produzieren.

Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzuckerspiegel senken kann (40).

Eine Studie an japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, ein 42% geringeres Risiko hatten, Typ-2-Diabetes zu entwickeln (41).

Laut einer Überprüfung von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Grünteetrinker ein 18% geringeres Risiko, Diabetiker zu werden (42).

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Einige kontrollierte Studien zeigen, dass grüner Tee zu einer leichten Senkung des Blutzuckerspiegels führen kann. Es kann auch das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken.

8. Grüner Tee kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind die weltweit häufigsten Todesursachen (43).

Studien zeigen, dass grüner Tee einige der wichtigsten Risikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann.

Dazu gehören Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride (44).

Grüner Tee erhöht auch drastisch die antioxidative Kapazität des Blutes, das die LDL-Partikel vor Oxidation schützt, die ein Teil des Weges zur Herzerkrankung ist (45, 46).

Angesichts der positiven Auswirkungen auf die Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass Grünteetrinker ein bis zu 31% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben (47, 48, 49).

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Grüner Tee senkt nachweislich den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel und schützt die LDL-Partikel vor Oxidation. Beobachtungsstudien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

9. Grüner Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko für Fettleibigkeit zu senken.

Da grüner Tee kurzfristig den Stoffwechsel anregen kann, ist es sinnvoll, dass er Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee zu einer Abnahme des Körperfetts führt, insbesondere im Bauchbereich (50, 51).

Eine dieser Studien war eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie mit 240 Männern und Frauen. In dieser Studie hatte die Grünteegruppe signifikante Verringerungen des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts (52).

Einige Studien zeigen jedoch keine statistisch signifikante Zunahme der Gewichtsabnahme mit grünem Tee, so dass diese mit einem Salzkorn (53) eingenommen werden muss.

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Einige Studien zeigen, dass grüner Tee zu einer erhöhten Gewichtsabnahme führt. Es kann besonders effektiv sein, um das gefährliche Bauchfett zu reduzieren.

10. Grüner Tee kann Ihnen helfen, länger zu leben.

Natürlich müssen wir alle irgendwann sterben. Das ist unvermeidlich.

Da Grünteetrinker jedoch ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs haben, ist es sinnvoll, dass es Ihnen helfen könnte, länger zu leben.

In einer Studie mit 40.530 japanischen Erwachsenen waren diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken (5 oder mehr Tassen pro Tag), signifikant weniger wahrscheinlich, während eines Zeitraums von 11 Jahren zu sterben (54):

• Alle Todesursachen: 23% weniger bei Frauen, 12% weniger bei Männern.
• Herzerkrankungen: 31% weniger bei Frauen, 22% weniger bei Männern.
• Schlaganfall: 42% weniger bei Frauen, 35% weniger bei Männern.

Eine weitere Studie mit 14.001 älteren japanischen Personen im Alter ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, 76% weniger wahrscheinlich während des 6-jährigen Studienzeitraums starben (55).

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Studien zeigen, dass Grünteetrinker wahrscheinlich länger leben als Nicht-Teetrinker.

11. Sonst noch etwas?

Um sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken, sollten Sie in Betracht ziehen, grünen Tee zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.

Wenn Sie es ausprobieren möchten, gibt es bei Lebepur den Matcha-Tee, der eine sehr gesunde Variante des grünen Tees ist.