Nootropics und intelligente Drogen sind natürliche oder synthetische Substanzen, die eingenommen werden können, um die geistige Leistungsfähigkeit gesunder Menschen zu verbessern.
Sie haben in der heutigen wettbewerbsintensiven Gesellschaft an Popularität gewonnen und werden am häufigsten zur Steigerung von Gedächtnis, Fokus, Kreativität, Intelligenz und Motivation eingesetzt.
Hier ist ein Überblick der 14 besten Nootropics und wie sie die Leistung verbessern.
1. Koffein gehört zu den bekannteren Nootropics
Koffein ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt (1).
Es kommt natürlich in Kaffee, Kakao, Tee, Kolanüssen und Guarana vor und wird vielen Soda, Energy-Drinks und Medikamenten zugesetzt. Es kann auch als Ergänzung eingenommen werden, entweder allein oder in Kombination mit anderen Stoffen (2).
Koffein wirkt, indem es die Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn blockiert und Sie sich weniger müde fühlen lässt (3).
Eine niedrige bis moderate Koffeinzufuhr von 40-300 mg erhöht Ihre Wachsamkeit und Aufmerksamkeit und verkürzt Ihre Reaktionszeit. Diese Dosen sind besonders wirksam für Menschen, die müde sind (4, 5, 6).
ZUSAMMENFASSUNG
Koffein ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die Ihre Wachsamkeit erhöht, Ihre Aufmerksamkeit verbessert und Ihre Reaktionszeiten verkürzt.
2. L-Theanin
L-Titanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die im Tee vorkommt, kann aber auch als Ergänzung eingenommen werden (7).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 200 mg L-Theanin eine beruhigende Wirkung hat, ohne Schläfrigkeit zu verursachen (8, 9).
Bei einer Einnahme von nur 50 mg – die Menge, die in etwa zwei Tassen gebrautem Tee enthalten ist – wurden Alpha-Wellen im Gehirn erhöht, die mit Kreativität verbunden sind (9).
L-Theanin ist noch effektiver, wenn es zusammen mit Koffein eingenommen wird. Aus diesem Grund werden sie oft zusammen in leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt. Außerdem sind sie beide natürlich im Tee enthalten (7, 10).
ZUSAMMENFASSUNG
L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist und das Gefühl der Ruhe verstärken und mit erhöhter Kreativität verbunden sein kann. In Kombination mit Koffein ist seine Wirksamkeit noch größer. es ist daher ein beliebtes Nootropic.
3. Kreatin
Kreatin ist eine Aminosäure, die dein Körper zur Herstellung von Protein verwendet.
Es ist ein beliebtes Bodybuilding-Ergänzungsmittel, das das Muskelwachstum fördert, aber auch für das Gehirn von Vorteil ist.
Nach dem Verzehr gelangt Kreatin in dein Gehirn, wo es sich mit Phosphat verbindet und ein Molekül bildet, das dein Gehirn verwendet, um seine Zellen schnell zu befüllen (11).
Diese erhöhte Verfügbarkeit von Energie für deine Gehirnzellen ist mit einer Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und der Argumentationsfähigkeiten verbunden, insbesondere bei Vegetariern und stark gestressten Menschen (12, 13, 14).
Studien zeigen, dass es sicher ist, 5 Gramm Kreatin pro Tag ohne negative Auswirkungen einzunehmen. Auch größere Dosen sind wirksam, aber die Erforschung ihrer langfristigen Sicherheit ist bisher noch nicht erfolgt (15).
ZUSAMMENFASSUNG
Kreatin ist eine Aminosäure, die das Kurzzeitgedächtnis und die Denkfähigkeiten verbessern kann. Am effektivsten ist es bei Vegetariern und Menschen, die unter Stress stehen. Dosen von 5 Gramm pro Tag haben sich langfristig als sicher erwiesen. Es ist daher sehr als Nootropic zu empfehlen.
4. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri ist ein uraltes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet wird.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Bacopa monnieri Nahrungsergänzungsmittel die Informationsverarbeitung im Gehirn beschleunigen, die Reaktionszeiten verkürzen und das Gedächtnis verbessern können (16, 17, 18).
Bacopa monnieri enthält Wirkstoffe namens Bacoside, die Ihr Gehirn vor oxidativem Stress schützen und die Signalübertragung in Ihrem Hippocampus, einem Bereich Ihres Gehirns, in dem Erinnerungen verarbeitet werden, verbessern (19).
Die Auswirkungen von Bacopa monnieri sind nicht sofort spürbar. Daher sollten Dosen von 300-600 mg für mehrere Monate zum maximalen Nutzen eingenommen werden (20, 21).
ZUSAMMENFASSUNG
Bacopa monnieri ist ein pflanzliches Präparat, das nachweislich das Gedächtnis und die Informationsverarbeitung verbessert, wenn es mehrere Monate lang eingenommen wird. Man kann es also sehr gut als Nootropics verwenden.
5. Rhodiola Rosea (Rosenwurz)
Rhodiola rosea (Rosenwurz) ist ein adaptogenes Kraut, das deinem Körper hilft, mit Stress effektiver umzugehen.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Rhodiola rosea Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung verbessern und das Burnout-Gefühl bei ängstlichen und stark gestressten Personen verringern können (22, 23).
Die Einnahme von Rhodiola rosea (Rosenwurz) in kleinen Tagesdosen reduziert nachweislich die mentale Müdigkeit und erhöht das Wohlbefinden von Studenten während stressiger Prüfungszeiten (24).
Mehr Forschung ist notwendig, um die optimale Dosierung zu bestimmen und besser zu verstehen, wie das Kraut diese Effekte verursacht.
ZUSAMMENFASSUNG
Rhodiola rosea (Rosenwurz) ist ein natürliches Kraut, das Ihrem Körper helfen kann, sich an Zeiten mit hohem Stress anzupassen und die damit verbundene mentale Müdigkeit zu reduzieren. Es gehört daher zu den empfohlenen Nootropics.
6. Panax Ginseng
Panax Ginsengwurzel ist eine alte Heilpflanze, die schon lange zu den Nootropics zählt und zur Steigerung der Gehirnfunktion verwendet wird.
Die Einnahme einer Einzeldosis von 200-400 mg Panax-Ginseng reduziert nachweislich die Ermüdung des Gehirns und verbessert die Leistung bei schwierigen Aufgaben wie psychischen mathematischen Problemen (25, 26, 27).
Es ist jedoch unklar, wie Panax Ginseng die Gehirnfunktion fördert. Es kann auf seine starke entzündungshemmende Wirkung zurückzuführen sein, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützt und seine Funktion verbessert (28).
Einige längerfristige Studien haben ergeben, dass sich Ihr Körper an Ginseng anpassen kann, was ihn nach einigen Monaten des Gebrauchs weniger effektiv macht. Daher ist mehr Forschung über seine langfristigen nootropen Effekte erforderlich (29).
ZUSAMMENFASSUNG
Gelegentliche Dosen von Panax-Ginseng können helfen, die geistige Funktion zu verbessern, aber es sind weitere Untersuchungen über seine langfristige Wirksamkeit erforderlich.
7. Ginkgo Biloba
Extrakte aus den Blättern des Ginkgo biloba-Baumes können auch positive Auswirkungen auf das Gehirn haben.
Es hat sich gezeigt, dass Ginkgo biloba-Ergänzungen das Gedächtnis und die mentale Verarbeitung bei gesunden älteren Erwachsenen verbessern, wenn sie sechs Wochen lang täglich eingenommen werden (30, 31, 32).
Die Einnahme von Ginkgo biloba vor einer sehr stressigen Aufgabe reduziert auch den stressbedingten Bluthochdruck und senkt den Cortisolspiegel, eine Art Stresshormon (33).
Es wird angenommen, dass einige dieser Vorteile auf einen erhöhten Blutfluss zum Gehirn nach der Supplementierung mit Ginkgo biloba (34) zurückzuführen sind.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben nicht alle Studien positive Effekte gezeigt. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um den potenziellen Nutzen von Ginkgo biloba für das Gehirn besser zu verstehen (35).
ZUSAMMENFASSUNG
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ginkgo Biloba das Gedächtnis und die mentale Verarbeitung verbessern kann und in Stresssituationen von Vorteil sein kann. Doch es bedarf noch mehr Forschung.
8. Nikotin gehört ebenfalls zu den Nootropics
Nikotin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in vielen Pflanzen vorkommt, insbesondere in Tabak. Es ist eine der Verbindungen, die Zigaretten so süchtig machen.
Es kann auch über Nikotinkaugummi verzehrt oder über ein Nikotinpflaster über die Haut aufgenommen werden.
Studien zeigen, dass Nikotin nootropische Effekte wie verbesserte Wachsamkeit und Aufmerksamkeit haben kann, insbesondere bei Menschen mit natürlich schlechten Aufmerksamkeitsspannen (36, 37).
Es wurde auch festgestellt, dass es die motorischen Funktionen verbessert. Darüber hinaus ist das Kauen von Nikotinkaugummi mit einer höheren Handschriftgeschwindigkeit verbunden (38).
Diese Substanz kann jedoch süchtig machen und ist in hohen Dosen tödlich, so dass Vorsicht geboten ist (39).
Aufgrund der Suchtgefahr wird Nikotin nicht empfohlen. Allerdings ist der Nikotinkonsum gerechtfertigt, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
ZUSAMMENFASSUNG
Nikotin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Motorik fördert. Dennoch ist es süchtig machend und in hohen Dosen giftig. Es gehört daher zu den gefährlichen Nootropics und wird von uns nicht empfohlen.
9. Noopept
Noopept ist eine synthetische intelligente Droge, die als Ergänzung gekauft werden kann.
Im Gegensatz zu einigen der natürlichen Nootropics können die Wirkungen von Noopept innerhalb von Minuten statt Stunden, Tagen oder Wochen wahrgenommen werden und dauern in der Regel mehrere Stunden (40, 41).
Tierversuche haben gezeigt, dass Noopept die Bildung und den Abruf von Erinnerungen beschleunigt, indem es den aus dem Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), eine Verbindung, die das Wachstum von Gehirnzellen fördert, erhöht (42, 43, 44).
Die Humanforschung hat herausgefunden, dass dieses intelligente Medikament Menschen hilft, sich schneller von Hirnverletzungen zu erholen, aber es sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie es als Nootropics bei gesunden Erwachsenen eingesetzt werden kann (45, 46).
ZUSAMMENFASSUNG
Noopept ist ein schnell wirkendes, synthetisches Nootropics, das das Gedächtnis verbessern kann, indem es den BDNF-Spiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Allerdings ist mehr Forschung auf menschlicher Basis erforderlich.
10. Piracetam
Piracetam ist ein weiteres synthetisches Nootropics, das in Struktur und Funktion dem Noopept sehr ähnlich ist.
Es hat sich gezeigt, dass es das Gedächtnis bei Menschen mit altersbedingtem geistigem Verfall verbessert, scheint aber bei gesunden Erwachsenen keinen großen Nutzen zu haben (47, 48).
In den 1970er Jahren deuteten einige kleine, schlecht gestaltete Studien darauf hin, dass Piracetam das Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen verbessern kann, aber diese Ergebnisse wurden nicht repliziert (49, 50, 51).
Obwohl Piracetam weit verbreitet ist und als intelligentes Medikament beworben wird, fehlt die Forschung über seine Wirkung.
ZUSAMMENFASSUNG
Piracetam wird als nootropes Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, aber es fehlt die Forschung, die seine Wirksamkeit unterstützt. Daher können wir es unter all den anderen wirksamen Nootropics nicht als erste Wahl empfehlen.
11. Phenotropil
Phenotropil, auch bekannt als Phenylpiracetam, ist eine synthetische intelligente Droge, die als rezeptfreie Ergänzung weit verbreitet ist.
Es ist ähnlich aufgebaut wie Piracetam und Noopept und hilft dem Gehirn, sich von verschiedenen Verletzungen wie Schlaganfall, Epilepsie und Trauma zu erholen (52, 53, 54).
Eine Studie an Ratten ergab, dass Phenotropil das Gedächtnis leicht verbessert, aber die Forschung zur Unterstützung seiner Verwendung als intelligentes Medikament bei gesunden Erwachsenen ist nicht verfügbar (55).
ZUSAMMENFASSUNG
Phenotropil wird als intelligentes Medikament vermarktet, aber Forschungen, die zeigen, dass gesunde Erwachsene einen gedächtnisfördernden Nutzen haben, sind nicht verfügbar.
12. Modafinil (Provigil) gehört zu den bekannteren Nootropics
Modafinil, das häufig unter dem Markennamen Provigil verkauft wird, ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das häufig zur Behandlung von Narkolepsie eingesetzt wird, einer Erkrankung, die eine unkontrollierbare Schläfrigkeit verursacht (56).
Seine stimulierende Wirkung ist vergleichbar mit der von Amphetaminen oder Kokain. Tierversuche deuten jedoch darauf hin, dass es ein geringeres Abhängigkeitsrisiko hat (57, 58).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Modafinil das Ermüdungsgefühl deutlich reduziert und das Gedächtnis bei schlaflosen Erwachsenen verbessert (59, 60, 61).
Es verbessert auch die Funktionsfähigkeit der Führungskräfte oder die Fähigkeit, Ihre Zeit und Ressourcen richtig zu verwalten, um Ihre Ziele zu erreichen (60).
Während Modafinil starke nootropische Effekte zu haben scheint, ist es in den meisten Ländern nur auf Rezept erhältlich.
Auch wenn verschrieben, ist es wichtig, dieses Medikament verantwortungsbewusst zu verwenden, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.
Obwohl Modafinil allgemein als nicht süchtig machend angesehen wird, wurden Fälle von Abhängigkeit und Entzug in hohen Dosierungen gemeldet (62, 63).
ZUSAMMENFASSUNG
Modafinil ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Schläfrigkeit reduzieren und die Gehirnfunktion bei gesunden Erwachsenen verbessern kann, insbesondere bei Menschen, denen der Schlaf fehlt. Sie sollte jedoch nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.
13. Amphetamine (Adderall)
Adderall ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das hoch stimulierende Amphetamine enthält.
Es wird am häufigsten verschrieben, um Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) und Narkolepsie zu behandeln, aber es wird zunehmend von gesunden Erwachsenen eingenommen, um Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern (64).
Adderall funktioniert, indem es die Verfügbarkeit der Gehirnchemikalien Dopamin und Noradrenalin in Ihrem präfrontalen Kortex erhöht, einem Bereich Ihres Gehirns, der Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit und Verhalten steuert (65).
Die Amphetamine, die in Adderall enthalten sind, geben den Menschen ein wacheres, aufmerksameres und optimistischeres Gefühl. Sie reduzieren auch den Appetit (66).
Eine Überprüfung von 48 Studien ergab, dass Adderall die Fähigkeit der Menschen, ihr Verhalten zu kontrollieren, signifikant verbesserte und das Kurzzeitgedächtnis verbesserte (67).
Je nach Dosierung und Art der verordneten Pille dauern die Wirkungen bis zu 12 Stunden (68).
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Medikamente nicht ohne Nebenwirkungen sind.
Adderall wird auf dem Campus von Universitäten häufig missbraucht, wobei einige Umfragen zeigen, dass bis zu 43% der Studenten Stimulanzien ohne Rezept einnehmen (69).
Die Nebenwirkungen des Adderall-Missbrauchs sind Angst, geringer Sexualtrieb und Schwitzen (70).
Freizeit-Adderall-Missbrauch kann auch schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen, wie z.B. Herzinfarkt, besonders wenn er mit Alkohol gemischt wird (71, 72, 73).
Der Nachweis, dass Adderall die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, ist stark, sollte aber nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.
ZUSAMMENFASSUNG
Adderall ist nicht ohne Rezept erhältlich, scheint aber die Gehirnfunktion bei gesunden Erwachsenen und Menschen mit ADHS zu verbessern. Es gehört durch seine Nebenwirkungen aber ganz klar zu den gefährlichen Nootropics.
14. Methylphenidat (Ritalin) gehört zu den verschreibungspflichtigen Nootropics
Ritalin ist ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament, das zur Behandlung von Symptomen von ADHS und Narkolepsie eingesetzt wird.
Wie Adderall ist es ein Stimulans und erhöht die Dopamin- und Noradrenalin-Konzentration in Ihrem Gehirn. Es enthält jedoch keine Amphetamine (74).
Bei gesunden Erwachsenen verbessert Ritalin das Kurzzeitgedächtnis, die Geschwindigkeit und Aufmerksamkeit der Informationsverarbeitung (75, 76).
Es ist typischerweise gut verträglich, kann aber den gegenteiligen Effekt haben und das Denken beeinträchtigen, wenn eine übermäßige Dosis eingenommen wird (77).
Wie Adderall wird Ritalin häufig missbraucht, vor allem von Menschen im Alter von 18-25 Jahren (78).
Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Ritalin gehören Schlaflosigkeit, Magenschmerzen, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit (79).
Es kann auch Halluzinationen, Psychosen, Anfälle, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck verursachen, insbesondere bei Einnahme in hohen Dosen (79, 80, 81, 82).
Ritalin ist ein starkes Stimulans, das nur so eingenommen werden sollte, wie es vorgeschrieben ist, und das auf Missbrauch genau überwacht wird.
ZUSAMMENFASSUNG
Ritalin ist ein intelligentes Medikament, das die Informationsverarbeitung, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert. Es ist nur auf Rezept erhältlich.
Das Fazit zu den genannten Nootropics
Nootropics und intelligente Drogen beziehen sich auf natürliche, synthetische und verschreibungspflichtige Substanzen, die die geistige Funktion verbessern.
Verschreibungspflichtige intelligente Medikamente, wie Adderall und Ritalin, haben die stärksten und signifikantesten Auswirkungen auf das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit.
Synthetische nootrope Nahrungsergänzungsmittel wie Noopept und Piracetam sind weit verbreitet, aber es fehlt die Forschung über ihre Wirksamkeit bei gesunden Erwachsenen.
Viele natürliche Nootropics werden in der Alternativmedizin verwendet, aber ihre Wirkung ist in der Regel subtiler und langsamer. Sie werden manchmal in Kombination eingenommen, um ihre Wirksamkeit zu erhöhen.
Der Einsatz von Nootropics und intelligenten Medikamenten nimmt in der heutigen Gesellschaft zu, aber es bedarf weiterer Forschung, um deren Nutzen besser zu verstehen.
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